Como exercitar a força dos dedos e do pulso?
1. Braço
O pulso faz parte do braço e para aumentar a força do pulso é necessário fortalecer todo o braço. Os métodos de exercitar os braços incluem levantar halteres, puxar para cima e flexões. Aqui, utilizamos principalmente o método de apoio dos dedos, complementado por halteres, para exercitar a força dos braços. O método específico de apoio dos dedos é o seguinte.
Abra dez dedos e faça apoios em forma de garras, sendo dez em cada grupo, divididos em 3 a 5 grupos, com intervalo de um minuto entre cada grupo. Faça alguns movimentos de balanço dos braços e relaxamento da expansão torácica no intervalo de um minuto.
2. Pulso
Sente-se com as mãos nos joelhos, as palmas voltadas para cima, segure um haltere e faça um movimento de flexão com uma frequência de cerca de dois segundos. Os movimentos específicos das mãos são mostrados na imagem, mas mude para colocar as mãos nos joelhos. Tente maximizar a amplitude de cada movimento e mantenha os braços próximos às coxas. Use um peso adequado para você (geralmente 2 kg), 15 vezes por grupo, 3 séries com as mãos esquerda e direita, descanse por um minuto entre elas e massageie o pulso com dez dedos para relaxar.
3. Dedos
A força exercida no pulso precisa ser transmitida através dos dedos. Aqui estão dois métodos para exercitar os dedos.
Exercite a força dos dedos com uma pinça: Conforme mostrado na imagem, acredito que todo mundo já viu uma pinça antes. Nós o usamos para exercitar nossos dedos. Cada grupo é composto por 20 sessões, cada uma com duração de cerca de dois segundos, divididas em 3 grupos, com intervalo de um minuto. Mova os dedos para relaxar. Esta é uma bola de aderência, então não vou praticá-la de acordo com as regras. Quando não tenho nada para fazer, posso segurar uma bola na mão e brincar com ela. Depois de beliscar com a mão esquerda, belisco com a mão direita, que é uma ferramenta poderosa para exercitar a força dos dedos.
Existem inúmeras maneiras de exercitar o pulso, e encontrar uma maneira de continuar praticando é o mais importante. A chave é perseverar. Você pode treinar por um mês usando o método de treinamento acima e descobrirá que seus braços ficarão muito mais fáceis ao atirar. Os métodos para exercitar a força dos dedos e punhos podem ser classificados de fáceis a difíceis:
1. Levantar objetos pesados
You can do more lifting exercises in your daily life, which may seem unrelated to wrist strength, but in fact, improving your grip strength is the foundation for developing strong wrist strength in the future.
2. Apoio de dedo deitado
Faça flexões com dez dedos no chão. This is the first step in exercising grip and wrist strength. The longer you persist in this stage, the better the effect will be.
3. Suspensão de barra horizontal
Quanto maior o tempo, maior será a força de preensão.
4. Role o pulso de mil libras
Foi como meu amigo do primeiro andar disse. Este método melhora muito a força de preensão e aumenta a resistência de preensão manual, mas é bastante trabalhoso de exercitar. É necessário perseverar e relaxar completamente o antebraço após cada exercício. O objeto pesado amarrado à corda pode ter seu peso aumentado para aumentar sua resistência. Quando o peso suspenso é de 5 kg e a corda tem 1,2 metros de comprimento, ela pode ser rolada para frente e para trás duas vezes de uma só vez. Neste momento, a força de preensão da mão direita pode esmagar uma xícara de chá comum.
